Tuyệt chiêu giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả trong 7 ngày

Bất cứ ai cũng đều mong muốn bản thân có một vóc dáng cân đối hoàn hảo. Làm thế bào để giảm cân hiệu quả luôn là chủ đề được mọi người quan tâm nhiều nhất. Giảm cân nhanh tại nhà là giải pháp nhiều người hướng tới để nhanh lấy lại vóc dáng. Có rất nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn được các chuyên gia bác sĩ vấn. Vừa lấy lại vóc dáng vừa tốt cho sức khỏe.

1. Những lý do khiến bạn thừa cân quá nhiều

Thừa cân là tình trạng cơ thể bị dư quá nhiều chất dinh dưỡng và lượng mỡ nhiều gây ra hiện tượng béo phì. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị thừa cân:

• Ăn quá nhiều gây thừa chất dinh dưỡng: Khi cơ thể nạp quá nhiều thức ăn cùng một lúc sẽ khiến lượng chất không kịp tiêu hao. Điều này dẫn đến tình trạng cơ thể hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng gây ra lượng mỡ thừa.
• Ít vận động thể chất: Việc đốt cháy và tiêu hao bớt calo sẽ diễn ra mạnh mẽ khi bạn vận động hoặc tập thể dục, thể thao thường xuyên.
• Do yếu tố tâm lý: Nhiều người khi có tâm trạng không tốt và stress sẽ có thói quen ăn quá nhiều và không kiểm soát. Việc ăn nhiều khi bị căng thẳng như là một giải pháp để họ cân bằng lại cảm xúc nên vô tình khiến cho cơ thể nạp nhiều chất dinh dưỡng dẫn đến thừa cân.
• Ăn uống không khoa học và hợp lý: Việc bạn ăn quá nhiều bữa và nạp nhiều thức ăn có chất béo là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Việc ăn nhiều bữa cũng tương tự như khi bạn ăn một lần nhiều thức ăn. Cơ thể sẽ không có thời gian để tiêu hao năng lượng và kết quả là tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
• Cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng: Khi cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng quá nhanh, bất cứ đồ ăn nào cơ thể của bạn cũng có thể hấp thụ được. Điều này khiến cơ thể dung nạp được nhiều dưỡng chất khiến cơ thể dễ tăng cân.

2. Tầm quan trọng và lợi ích của việc giảm cân

Thừa cân không chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn khiến nhiều người tự ti và gặp không ít rắc rối trong cuộc sống. Việc bạn chịu khó đẩy mạnh các biện pháp giảm cân khi cơ thể đã thừa mỡ đem lại rất nhiều lợi ích:

• Giảm thiểu nguy cơ gây ra tình trạng béo phì, máu nhiễm mỡ. Hạn chế những bệnh nguy hiểm khác do béo phì gây ra: suy thận, tăng huyết áp, ảnh hưởng tim mạch, suy giảm trí nhớ…
• Dễ dàng hoạt động : Người có vóc dáng cân đối hợp lý sẽ dễ dàng đi đứng, chạy, nhảy và năng động hơn trong cuộc sống.
• Giúp bạn trở nên xinh đẹp, trẻ trung và tự tin hơn vào ngoại hình, công việc thuận lợi hơn.

3. Bí quyết để giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả

3.1 Thường xuyên vận động cơ thể, tập thể dục thể thao đều đặn

Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhất để bạn có thể lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất.

Theo các chuyên gia bác sĩ cho biết, lượng calo sẽ bị đốt cháy mạnh mẽ khi cơ thể vận động đúng cách và khoa học. Đặc biệt hơn, đối với những cơ thể đã bị dư một lượng mỡ thừa lớn. Nếu bạn kiên trì tập luyện vận động thì chắc chắn lượng mỡ thừa sẽ được loại bỏ.

Bạn có thể vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục thể thao, tập gym, bơi lội… Tất cả các hoạt động có khoa học sẽ giúp cơ thể đào thải lượng calo thừa một cách hiệu quả nhất.

3.2 Hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều tinh bột

Các thức ăn chứa nhiều tinh bột sẽ rất dễ gây thừa cân. Bởi tinh bột khi vào trong cơ thể nhiều sẽ tạo thành năng lượng rất khó tiêu hao. Từ đó, hình thành chất béo trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Bạn có thể thay thế tinh bột bằng những loại ngũ cốc khác như yến mạch, gạo lứt… Thay thế khẩu phần ăn của mình bằng những thực phẩm rau củ quả có chứa tinh bột để đảm bảo cân bằng sức khỏe.

3.3 Tăng cường ăn uống khoa học

Đối với những người bị béo phì, thay vì ăn 3 bữa như bình thường có thể chia nhỏ nhiều bữa. Lý do bởi vì những người thừa cân cơ thể rất hay đói. Nếu ăn 3 bữa như bình thường bạn sẽ rất dễ đói và ăn vặt thêm. Những đồ ăn vặt cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân. Khi bạn chia nhỏ nhiều bữa với chế độ chất dinh dưỡng hợp lý. Mỗi lần ăn không được quá nhiều và không ăn những thức ăn chứa nhiều chất béo. Khi đó cơ thể bạn sẽ chỉ nạp một ít thức ăn cho từng bữa nhỏ. Từ đó giảm thiểu tối đa những bữa ăn vặt không cần thiết.

Ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều chất xơ rất dễ lấy lại cân bằng vóc dáng. Các thức ăn nên tăng cường bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày: các loại rau củ quả, trái cây. Những thực phẩm này chưa hàm lượng calo rất ít mà thanh đạm phù hợp. Ngoài ra các bạn còn có thể bổ sung dưỡng chất cho cơ thể thông qua các thực phẩm bổ sung.

3.4 Bổ sung đủ nước góp phần giảm cân nhanh tại nhà

Uống nhiều nước là một cách dễ dàng và hiệu quả để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đặc biệt vừa an toàn lại không gây hại cho sức khỏe.

Trong nước không chứa calo nên uống nhiều nước sẽ là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Cứ 500ml nước tạm thời tăng số lượng calo được đốt cháy 30% sau 30 phút. Bên cạnh đó uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng giảm cân và giảm số lượng calo tiêu thụ khoảng 13%. Hơn nữa, nước là một chất sẽ ức chế sự thèm ăn. Khi uống nước nhiều, dạ dày sẽ cảm thấy no. Nó sẽ báo tín hiệu cho cơ thể ức chế sự thèm ăn. Nước là một loại nước khoáng tinh khiết nên sẽ không gây hại cho cơ thể khi nạp nhiều.

3.5 Không ăn những đồ ăn nhanh, đồ chiên nướng có nhiều dầu mỡ

Những thức ăn nhanh và đồ ăn chiên nướng chứa rất nhiều dầu mỡ – một chất không chỉ gây hại đến sửa khỏe con người nếu ăn quá nhiều. Mà còn dễ gây ra tình trạng thừa cân. Bởi vì trong dầu mỡ chứa nhiều hàm lượng calo và chất béo cao.

Với thực phẩm nhiều dầu mỡ, được nấu với một lượng lớn chất béo, có thể gây tăng cân do lượng calo cao. Vì vậy, không chỉ khi giảm cân mà đối với thực đơn hàng ngày, bạn nên tiết chế tối đa dầu mỡ để tránh ảnh hưởng sức khỏe và cân nặng.

3.6 Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt

Trong đồ ngọt chứa một lượng lớn tinh chất đường. Đường có các thành phần như glucozo, fructose. Mà fructose chỉ chuyển hóa trong gan. Khi có một lượng lớn fructose nạp vào cơ thể. Nó có thể dẫn đến sự tích tụ của chất béo trong bụng càng làm bạn khó mà giảm béo bụng như mong muốn.

Ngoài ra, đường làm tăng hormone ghrelin – còn biết tới là  “hormone đói”. Đây là hormone làm tăng cảm giác đói kích thích thèm ăn. Vì vậy, khi bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc muốn giảm cân thì tuyệt đối tránh xa đồ ngọt.

Trên đây là một số biện pháp an toàn để bạn lấy lại cân nặng và vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, mọi thứ yêu cầu bạn cần phải có sự nỗ lực và quyết tâm nhất định. Tuyệt đối mọi cách đều phải kiên trì một thời gian và không làm sai quy trình. Ví dụ bạn gấp rút muốn giảm cân mà nhịn ăn liên tiếp nhiều ngày. Hoặc lao đầu điên cuồng vào tập luyện không khoa học sẽ rất nguy hiểm cho bản thân. Không những không hiệu quả mà còn phản lại tác dụng. Gây ra nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe. Vì vậy, mọi quy trình cho quá trình giảm cân đều phải được thực hiện một cách có khoa học và an toàn bạn nhé.